Header image alt text

Твоё хобби

Сайт о Хобби и Увлечениях

Правильное дыхание при плавании



Верная техника дыхания – одна из самых важных задач во время обучения начинающего пловца. Овладев этим навыком, человек во много раз быстрее научится и правильной технике любого из стилей плавания. Далее мы рассмотрим основные правила дыхания и его особенности, относительно каждого стиля спортивного плавания.

Общие правила правильной дыхательной техники

  1. Вдыхать нужно ртом над водой, а выдыхать следует в воду.
  2. Вдыхают всегда через рот, а выдох происходит через нос и рот. Выдох начинают носом, чтобы не допустить проникания воды в дыхательную систему и избавиться от уже находящейся там воды. При небольших нагрузках, с маленьким расходом кислорода можно делать выдох только носом. В обратном случае, когда необходимо быстро выдохнуть большой объем отработанного воздуха, выдыхать следует ртом.
  3. Вода оказывает более сильное давление на организм, чем воздух. Поэтому первое время необходимо производить вдохи и выдохи сильнее, чем обычно.
  4. Во время плавания основными стилями спортивного плавания (за исключением стилей на спине), лицо погружено в воду. Вдох следует делать не только сильнее, но и быстрее.
  5. Дышать равномерно, ритмично, без задержек дыхания. Иначе в организме скапливается углекислый газ, что приведёт к быстрому утомлению или даже мигрени.
  6. Плавный выдох должен длиться до следующего вдоха на поверхности воды. Важно полностью освобождать лёгкие.
  7. Дыхание должно быть скоординировано с движениями.

Кроль на груди. Правильное дыхание.

Это наисложнейшая из техник дыхания, потому что голова пловца большую часть времени под водой, а вдох делается сразу над поверхностью. Важно скоординировать дыхание с движениями рук. Например, голова поворачивается в правую сторону, пока правая рука выполняет гребок. Вдох происходит, в течении того времени, которое рука пребывает на поверхности. Лицо и рука погружаются под воду в одно и тоже время. Делается выдох и следующий гребок правой рукой.

При правильном дыхании в кроле пловец делает вдох из воздушного кармана. В процессе движения у макушки пловца образовывается передняя волна, искривление которой формирует сниженный уровень воды возле лица. Это явление также называется воздушным мешком, внутри которого делается вдох. Для такого вдоха стоит просто повернуть голову, не поднимая её. Поднятие головы приводит к большей сопротивляемости воды и увеличивает нагрузку на шейные позвонки. Глаза должны смотреть в сторону. Чаще всего основанием для чрезмерного подъема головы является страх попадания воды в рот.

Одностороннее дыхание – то есть делаем вдох только справа или только слева. Или билатеральным – в обе стороны, сначала под одну, а потом под вторую руку.

Схемы билатерального дыхания:

  1. Вдыхать можно на каждый третий или каждый 5 или 7 гребок в обе стороны
  2. Усложнённый вариант – два вдоха последовательно с одной и той же стороны, затем три гребка и смена стороны. (2 вдоха вправо-3 гребка-2 вдоха влево-3 гребка и т.д.)
  3. Пловец дышит вправо проплывая бассейн в одну сторону, и влево после разворота.

Брасс. Правильное дыхание.

Классическая техника брасса – при выталкивании руками торс поднимается над водой, тогда спортсмен делает вдох. Выдох происходит наряду со скольжением и движениями ног.

Техника «с запаздывающим вдохом» – лицо во время гребка под поверхностью воды. Для быстрого вдоха  пловец поднимает голову, после гребка, во время поднятия рук и ног. В процессе того, как начинается движение ногами, делается выдох. Особенность этого варианта брасса в том, что становится меньше время скольжения, а также разделяется координация ног и рук: гребок ногами, а после руками.

Баттерфляй. Правильное дыхание.

При дельфине (баттерфляе) дыхание связано с ходом движения рук.

Вдох происходит ко времени завершения гребка и хода рук над водой, когда тело спортсмена занимает самую высокую позицию. Вдох происходит следующим образом: к концу этапа подтягивания шея разгибается;  в завершении отталкивания лицо направлено вперёд, рот над водой; вдох одновременно с поднятием рук из воды; лицо опускается под воду после того, как руки пройдут линию плеч. Вдох (0,4 сек.) происходит раньше, чем руки опустятся в воду. Чаще всего на 1 цикл хода рук доводиться по одному вдоху и выдоху, но опытные спортсмены способны сделать один вдох-выдох на 2 цикла.

Кроль на спине. Правильное дыхание.

Этот стиль является единственным видом плавания, при котором дышать можно произвольно, потому что лицо находится на поверхности.

Для создания ритма вдох делается во время подъема одной руки, выдох в процессе подъёма второй. Вдох продолжается примерно 0,5 секунд.

Вывод: для многих новичков освоить технику правильно дыхания непросто, однако после приобретения этого навыка вы научитесь более эффективной технике движений, что быстро приведёт к новым победам и результатам на время. А навык правильного дыхания вскоре станет автоматическим.

1

1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка на человечность) *

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.