Header image alt text

Твоё хобби

Сайт о Хобби и Увлечениях

Начинаем бегать, Важные правила!



Начинаем бегать. Важные правила

 

В этой статье мы расскажем об очень простом и очень полезном для здоровья виде спорта – беге. Согласитесь, что в современном мире огромное количество различных приспособлений, чтобы позволить человеку двигаться как можно меньше. Огромное количество людей в разных сферах деятельности проводят свои дни сидя, практически неподвижно. Отсутствие движения ведет к различным нарушениям работы организма – проблемы с сосудами и сердцем, нарушение веса,  понижение или повышение давления. В связи с этим к нам приходят апатия, синдром хронической усталости, депрессивные и тревожные расстройства. Бег – уникальное и доступное каждому средство от всех вышеописанных проблем.

 

Бег – замечательное решение многих проблем, связанных с сидячим образом жизни современного общества. Заниматься бегом может почти каждый человек, нет нужды покупать абонемент в фитнес-клуб или тренажеры.

Единственное, что вам нужно, это правильно подобранная одежда – и вы готовы начать бегать.

 

Плюсы и минусы бега

 

Когда вы бежите, работают все группы мышц вашего тела.

Бег — отличная “зарядка” для вашего сердца, и, благодаря этому, все органы получают усиленный приток крови и насыщение кислородом., что очень важно, для функционирования всего организма. Бег также очень хорошо влияет на нашу дыхательную систему. И наконец, бег – настоящий антидепрессант, психика и нервная система человека приходят в равновесие, не хуже, чем от принятия таблеток.

Есть и ограничения – люди с серьезными заболеваниями сердца,  сосудистой системы и дыхательных путей заниматься бегом не должны, это может быть опасно для их здоровья, а порой и жизни.

 

 

Первые шаги

 

Самое главное в начале занятий – не давать себе сразу слишком большую нагрузку, не перегружать организм, иначе это принесет не пользу о вред. Профессиональные тренеры рекомендуют начинать занятия с прогулок, и лишь после того, как тело привыкнет к долгому хождению пешком, можно переходить на медленный бег, переходя снова на ходьбу, как только вы чувствуйте, что организм перегружен. Затем можно перейти на бег трусцой. Перед бегом, если вы планируете бегать с утра,  можно помочь организму взбодриться чашечкой хорошего кофе, но исключительно в маленьких дозах.

 

Когда вы бежите, важно следить за пульсом, он должен быть в пределах 120 ударов в минуту. Для того, чтобы удерживать пульс на нужно уровне, попробуйте чередовать бег и ходьбу. Со временем, ваш организм окрепнет и привыкнет к нагрузкам и ваш пульс будет оставаться на этом уровне при непрерывном беге.

 

Прекрасно бегать под любимую музыку, но нужно выбирать музыку с подходящим ритмом. Перед началом пробежки необходимо размяться, согреть мышцы тела, подготовить их.  В этом может помочь любой комплекс утренней зарядки, например растяжка всех мышц, прыжки на месте, вращение туловища, рук и ног и наклоны. Сначала вы должны бежать медленно,  увеличивайте темп примерно через каждые двести — двести пятьдесят метров, и снова сбавляйте скорость на последних метрах перед окончанием пробежки. Ни в коем случае не останавливайтесь сразу резко, переходя на шаг, замедляйтесь перед остановкой постепенно, восстанавливая сердцебиение и дыхание.

 

Режим пробежек

 

Начинать следует с десяти — пятнадцати минут в день, неспешно  увеличивая время пробежки до получаса, этого будет достаточно, чтобы получить оздоровительный эффект.

 

Сколько дней в неделю бегать, вы решаете сами, но бегать не стоит каждый день, иначе организм не успеет восстановиться перед следующим занятием.

 

Ранний утренний бег считается не лучшим вариантом, поскольку ваш организм еще спит, не все системы запушены и работают в нормальном режиме, особенно, если вы не высыпаетесь. Подождите несколько часов, после пробуждения, и отправляйтесь на пробежку.

Бегать следует в парках, лесах, на стадионах или по набережным, избегая загруженных машинами трасс и большого скопления людей.

Для бега лучше всего покупать кроссовки с толстой эластичной подошвой, для амортизации стопы, идеально подходящие вам по размеру, чтобы не натирали. Одежда должна быть удобной, не стеснять движений, подобранной соответственно времени года. Например – теплый спортивный костюм зимой и легкая футболка и шорты летом.

 

Советы по дыханию и питанию

 

Важный момент – ваше дыхание, обязательно следите за ним. Нужно дышать носом. Как только вы начинаете дышать ртом, это сигнал, что организму не хватает воздуха, он перегружен и следует замедлить бег, иногда даже совсем остановиться.

Питание также важный фактор для нас, если мы хотим добиться максимального результата от занятий. Не позднее чем за полчаса до занятий вы можете съесть немного фруктов или овощей, не стоит наедаться и есть непосредственно перед пробежкой. После пробежки обязательно дайте организму отдохнуть, подождите, как минимум час, перед тем, как принимать пищу.

 

Если от бега вы ждете снижения веса, то очень важно питаться правильно и подобрать себе диету, основанную на здоровой пище. В этой диете должны быть учтены все витамины и минеральные вещества, необходимые организму, то есть рацион вашего питания должен включать разнообразные продукты питания.

 

Самым оптимальным вариантом будет, если вы проконсультируйтесь с профессионалом, перед началом занятий, который сможет подобрать индивидуальное расписание пробежек, длительность и диету. При таком подходе вы очень быстро достигнете ощутимых результатов и оздоровите свое тело.

 

Помните, что жизнь это движение, поэтому позаботьтесь о том, чтобы в вашем теле было много жизни и бег вам в этом первый помощник.  Подойдите к нему серьезно и следуйте правилам, это действительно важно.

 

Желаем вам движенья и здоровья ! здоровья !

1

1

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.