Header image alt text

Твоё хобби

Сайт о Хобби и Увлечениях

Бег зимой — получи максимум пользы!



Перечень рекомендаций, соблюдаемых при беге в период крайне низких температур. бег зимой

Приведённые ниже советы помогут тем, кто занимается бегом при очень низких температурах.

Приход зимы для многих бегунов означает окончание беговых тренировок до наступления весны. Однако не стоит с этим торопиться, ведь зима не всегда означает трескучий мороз и горы снега. Зимние пробежки — это общее закаливание всего организма, способствующее укреплению здоровья и хорошему иммунитету.

Тренировки по бегу зимой закладывают прочную основу для достижения гораздо больших успехов для бегуна в летний период времени. Давно известен тот факт, что пробежки на морозном воздухе гораздо результативнее популярного сегодня моржевания, ведь такой воздух обогащён кислородом, в свою очередь способствующим разжижению крови.

Максимально низкие температуры не принесут ничего, кроме пользы организму, при соблюдении нескольких элементарных рекомендаций, представленных далее:

  1. Шерстяные носки следует поменять на термобельё, сохраняющее так нужное тепло и выводящее излишнюю влагу. При крайне низких температурах рекомендуется использовать для прогулки две пары носков и такое же количество шапок.
  2. Беговая обувь не должна быть с мехом внутри. Идеальным вариантом для бега станут кроссовки с влагостойкой мембраной внутри.
  3. Если бегун испытывает чувство холода не более 10 минут – одежда для прогулки подобрана верно. Но если существует определённый дискомфорт, выражающийся в излишней жаре или продолжительном холоде, необходимо поменять костюм на более удобный.
  4. Перед выходом из дома на тренировку стоить выяснить влажность и скорость ветра, ведь при высокой влажности чувство холода обостряется, и чтобы согреться понадобится затратить гораздо большее количество времени.
  5. Необходимо следить, чтобы одежда для бега всегда была сухой. Влажная одежда на морозе – гарант переохлаждения и как следствие простудных заболеваний. Начало и окончание тренировки должно проходить исключительно внутри помещения.бег зимой 2
  6. Во избежание получения ожога лёгких необходимо ограничиваться неглубокими вдохами. А дышать при этом ртом или носом – это дело каждого.
  7. Вовремя рекордно низких температур не надо планировать слишком сложную тренировку с использованием сложных упражнений, так как увеличивается риск получения травмы.
  8. Чтобы не морозить шею, ветровку не стоит одевать без футболки с высоким воротником и длинным рукавом, чтобы защитить свою шею от мороза. Для защиты лица лучше использовать балаклаву.
  9. Специально изготовленные перчатки для бега с внутренним начёсом и утеплением спасут ваши пальцы, ведь на холоде они, как правило, замерзают первыми. Если нет таковых, можно использовать две пары самых обычных перчаток.
  10. Необходимо помнить и про то, что очки в снежную солнечную погоду просто незаменимый аксессуар, ведь прекрасно отражающий солнечный свет снег может способствовать получению ожога сетчатки глаза. А зажмуривание при беге сбивает концентрацию, портит зрение бегущего и очень отвлекает от прогулки.
  11. В гололедицу на улице просто необходимо иметь с собой такую удобную вещь как накладные шипы и если таковых по каким-то причинам ещё нет, то ими обязательно стоит обзавестись. Накладки с шипами очень удобны в использовании, имеют компактные размеры и отличное сцепление со скользкой поверхностью.

В завершении всего вышесказанного хочется напомнить избитую истину, плохой погоды не бывает, а плохой может быть только неправильно подобранная экипировка. Одеваться, выходя из дома на тренировку по бегу нужно соблюдая определённые правила и тогда бег доставит вам только массу положительных эмоций и помимо того отлично укрепит здоровье, избавив от частых сезонных простуд и различных заболеваний. Тренируйтесь на здоровье!бег зимой 3

Экипировку для бега можно приобрести не выходя из дома:

Статьи по теме:

  1. Бег
  2. ТЕСТ для выбора хобби
  3. Выбор обуви для бега
  4. Начинаем бегать. Важные правила
  5. Горные лыжи

1

1

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.